1. Затворете очи и леко ги завъртете нагоре към веждите на около 20 градуса.
2. Бройте от 100 до 1. Правете го безмълвно, т.е. мислено. Спирайте около секунда между числата.
А Започвайки от темето, фокусирайте съзнателното си усещане върху различните части на тялото от главата до пръстите на краката. Отпускайте ги, докато преми­навате по тях.
3. Когато стигнете до 1, проектирайте мислено своя образ млад, лъчезарен, здрав и привлекателен. А Запитай се мислено: „Защо имам този физически проб­лем?" После оставете ума си да поброди. Б. Когато откриете, че мислите за определен човек, пред­ставете си го.
В. Представете си, че си прощавате един на друг. Вижте мислено прегръдка или ръкостискане, усмивки и поклащане на глава в знак на съгласие. Усещайте колко ви е добре.
4. Повторете мислено: „Винаги ще поддържам тялото и ума си съвършено здрави".
5. След това си кажете: „Ще броя от Л до 5. Когато стигна до 5, ще отворя очи, ще се чувствам чудесно и в отлично здраве, ще се чувствам по-добре от преди".
6. Започнете да броите. Когато стигнете до 3, повторете: „На 5 ще отворя очи, ще се чувствам чудесно и в отлично здраве, ще се чувствам по-добре от преди".
7. След 5 отворете очи и потвърдете мислено: „Аз съм на­пълно буден, чувствам се чудесно и в отлично здраве, чувствам се по-добре от преди. И наистина е така."
Все повече осъзнаваме, че имаме способност сами да се разболяваме и лекуваме. Например, някога беше немисли­мо да се види изследване на рак по други начини, освен медико-химичните. В края на 1984 г. обаче Американски фонд за изследване на рака публикува едно изследване на стреса и връзката му с рака. „Насочихме усилията си в об­ластта на рака, свързан със стрес, защото много проучвания сочат силна зависимост между нивата на стреса и вероят­ността да се заболее от рак", гласи отправеното писмо. В него са цитирани трите специфични проучвания:
1. Д-р Уилям грийн от Университета в Рочестър проучил живота на три двойки близнаци. Единият от всяка двойка е преживял дълбока психологическа промяна и скоро след това и тримата са развили левкемия (рак на кръвта), до­като незасегнатите от стрес близнаци не са развили лев­кемия.
2. На третия Международен симпозиум по откриване и предпазване от рак, д-р X. Дж. ф. Балтруш съобщава, че след изследване на около 8000 пациента с различни видо­ве рак, е установил, че в повечето от случаите заболява­нето се е появило „в период на силни стресове и интензи­вен живот", често включвайки затруднено положение, раздяла и други тежки загуби.
3. Самостоятелните проучвания на д-р Керълайн Томас от Джонз Хопкинз и д-р Рене Мастравито от Раков център в памет на Слоун Кетъринг показаха най-голямо разпрос­транение на рак сред хора, склонни да „сдържат" емоци­ите си.
Приятно е да се забележи как в съзнанието на професи­оналната медицина проблясва представата за възможността на човешкия ум да си причинява болести или здраве. Но бавното развитие на процеса възпрепятства онези от нас, които вече са изпитали положителните резултати от подоб­но схващане.
Приятно е да се забележи, че педагози споделят мнението за значението на функцията на дясното полукълбо, но и тук напредъкът е разстройващо бавен.
Все повече хора от съвсем различни социални прослойки съзнават ползата от повишаването на творческите възмож­ности, възприемчивостта и интуицията, получена чрез кон­трол на ума в алфа.
Силно желаем движението да се засилва, а числеността му да се увеличава.

Как да направляваме стреса и да постигаме душевен мир
Н.Б. отивала на работа с колата на съпруга си, когато внезапно автомобилът отпред спрял. Шофирал мъжът й, а тя в момента ядяла от кофичка тестена закуска. „Главата ми се блъсна в таблото. Устните ми се напъхаха в кофичката, закуската ми се разлетя къде ли не - по косите ми, в чантата, върху красивата ми рокля на цветя..."
Колата нямала никакви повреди, но двамата трябвало да обърнат и да се приберат, за да се почистят. Н.Б. позвънила в службата, за да съобщи за закъснението. Тя видимо била разтърсена и много притеснена. Използвала Метода Силва, за да влезе в алфа ниво. Бързо отстранила, отрицателните емоции и ги заместила с положителни. „Аз съм благодарна, че не съм ранена. Това е само за добро, защото точно това ми трябва. Ще прекарам великолепно деня. Съпругът ми също ще прекара великолепно. Нервите ми се успокояват. Чувствам се все по-умиротворена. Когато на 5 отворя очи, ще се чувствам чудесно".
След като броила, тя почувствала внезапна промяна. „Моят съпруг беше свидетел колко различна станах. Той не трябваше да ми носи чантата или да ми помага по някакъв начин. Вместо да се тюхкам за случилото се, спрях да мисля за него. Той се гордееше с мен."
За да разсеете стреса в момента, постъпвайте като Н.Б. Влезте в алфа нивото си и променете ситуацията. Предста­вете си чашата на живота си не полупразна, а полупълна. Мислено си дайте инструкции да извлечете полза от пре­живяното. Програмирайте се да възстановите душевното си равновесие и да използвате опита, за да станете дори по­добри от преди.
Изградете навик за прогонване на стреса, като го замес­твате с душевен мир. Премислете вчерашните си действия, прецизно отделяйте всяка напрегната ситуация, като специ­ално търсите действие, в което не сте били достатъчно щед­ри, етични, явно честни или състрадателни към някого. В алфа ниво вземете решение да Направите нещо, което ще поп­рави това действие. Или ако е трябвало да помогнете на ня­кого, а не сте предприели нищо, вземете решение да извър­шите нещо положително днес. Вечерта премислете по същия начин току-що изминалия ден. Подобно редовно действие по­ражда душевен мир - предпоставката за дълголетие.

Обратна биовръзка и контрол на стреса
Апаратурата за обратна биовръзка измерва физически със­тояния на вътрешни органи. Тъй като те са показателни за душевните състояния, обратната биовръзка се превърна в често използван начин за промени в душевното състояние и за потвърждение, че наистина са настъпили тези промени. Чрез обратната биовръзка например, може да се убедите, че сте в ниво на релаксация, което е необходимо за разсейване на стреса.
Термометърът е приспособление за обратна биовръзка. Не измерва нивото на релаксация, но дава ценна информа­ция за температурата на тялото. Релаксацията се измерва с два апарата за обратна биовръзка. Единият измерва елек­трическото съпротивление на кожата. Другият - мозъчните честоти.
И двата апарата са достъпни за курсистите на Метода Силва. Те могат да получат галваничен реактор за кожа, който помага в упражненията за релаксация. Като поставят два пръста на електродните възглавнички, включат апара­тите и регулират звуковите пулсации в междинно положе­ние - нито бързи, нито бавни, курсистите могат да релаксират и да получат пряка звукова обратна връзка, отчитаща постигнатото. Въпреки че галваничният кожен реактор не измерва мозъчновълновата честота и дава информация, ко­ято е повече качествена, отколкото количествена, аз така съм го приспособил, че звуковите сигнали са най-бавни, ко­гато човек е дълбоко релаксиран.
За да се измери точно алфа, е необходим електроенцефа-лограф. Това е по-сложен апарат за обратна биовръзка от галваничния кожен реактор, следователно и по-скъп. При електроенцефалографа електродите са прикрепени направо към главата на човек и се използва или визуална, или звуко­ва обратна връзка, за да се даде знак, когато се достигнат алфа честотите.
При използване на единия от двата апарата, курсистите могат да узнаят дали техниките, които използват, наистина успокояват тялото и ума. При броене назад могат да уста­новят, дали е по-резултатно да си представят числата или да ги казват наум. Могат да уточнят коя спокойна сцена е най-въздействаща: красиво езеро или спокойно люлеене в задния двор. И могат да определят кой е най-добрият метод за прогресивната им релаксация. По-добре ли релаксират, ако просто дадат команда на раменете да се отпуснат, или ако действително ги,пораздвижат, за да намерят спокойна поза. На такива въпроси се отговаря бързо с честотата на сигналите, които те чуват, или скалата, която виждат. Така курсистите узнават кое точно ги успокоява.
Апаратите за обратна биовръзка могат да убедят, че на­истина нещо се случва, когато релаксират, броейки назад и вероятно това им качество е по-важно.
След подобно потвърждение, те се успокояват относно ре­лаксацията. Ако напрегнато мислиш дали наистина релаксираш, ти разбира се, не релаксираш. Обратната биовръзка подпомага усвояването на релаксацията, като убеждава курсистите, че наистина напредват.
Помощта за релаксация е помощ за управление на стреса, но не и отстраняването ми. Ограничението на обратната биовръзка е, че може да помогне да управлявате или да намалявате стреса, но не може да ви помогне да спрете развитието му. За това е необходимо да използвате алфа нивото си, да вземете решения и да коригирате, както е описано по-горе.